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Complete todas sus repeticiones en un lado y luego cambie de lado. Sostenga una mancuerna en cada mano y, manteniendo la parte superior de los brazos contra los costados, enrolle las pesas hasta el nivel de los hombros. Acuéstese en el piso en posición de flexión de brazos y luego baje el peso sobre los antebrazos. APrete sus abdominales y mantenga el cuerpo completamente recto durante todo el tiempo que pueda. Por ejemplo, si un ejercicio requiere 12 repeticiones, elija una carga que usted estime que pueda realizar 15 repeticiones antes de tener que detenerse pero complete sólo Realice los pares de ejercicios marcados con A y B como series alternas, descansando 60 segundos entre series.
En su primer día de entrenamiento, realice sólo una serie por cada ejercicio.
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Agarre la barra por encima de la cabeza y levante los codos hasta que la parte superior de los brazos quede paralela al piso. Luego vuelve a la posición inicial. Esa es una repetición. Tome una mancuerna en la mano izquierda y apoye la otra mano en un banco plano. Manteniendo la espalda recta y los hombros nivelados con el piso, suba el peso hasta el pecho. Baje la mancuerna para volver a la posición inicial. Complete de 8 a 10 repeticiones con el brazo izquierdo y luego cambie de lado.
Esa es una reputación. Acuéstese boca arriba en el piso y doble una rodilla para que su pie quede plano en el piso. Manteniendo la pierna opuesta estirada, empuje el pie hacia el piso, levantando las caderas hasta que ambos muslos estén alineados el uno con el otro. Invierta el movimiento para volver a la posición inicial. Complete todas las repeticiones en una pierna y luego cambie de pierna y repita. Sostenga una pesa con ambas manos y recuéstese en un banco.
Lleve la mancuerna hasta la posición inicial. Póngase en posición de flexión de brazos y luego doble los codos 90 grados y descanse el peso sobre los antebrazos. Manteniendo todo el cuerpo en línea recta, mantenga la posición durante 60 segundos.
Que no te quepa la menor duda que si decides vivir del fitness y hacer de este mundo un negocio debes trabajar y construir tu propia marca a través de tu imagen como han hecho algunas celebridades que son millonarias hoy en día y que no importe si eres mujer u hombre; para darte algunas cifras de los ingresos que pueden llegar a tener los modelos de fitness mejor pagados en el mundo puedes ver el siguiente listado:. Después de muchos meses o años de entrenamiento en el gym puedes desear participar en una competencia de bodybuilding.
En esta sección voy a regalarte mucha información sobre el culturismo competitivo con lo cual te ayudare a prepararte para tu primer concurso. Pero para aquellos de ustedes que quieren hacerlo en el futuro, los invito a leer esta guía. Uno de los beneficios de competir es la mejora y perfeccionamiento de tu cuerpo. Los chicos y chicas fitness que compiten progresan mejor que los que no compiten. Una de las razones es que las competiciones regulares te obligan a realizar un ciclo de entrenamiento.
De este modo, el cuerpo recibe constantemente nuevos estímulos y responde con un mejor crecimiento muscular. No hay manera que usted puede conseguir mejorar tu físico a una forma superior y tener una buena rutina que poses preparada en un período de tiempo tan corto. Por eso asista a concursos para ver el panorama en general.
Les da a los jueces la oportunidad de evaluar a los competidores sin las distracciones de una gran audiencia.
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A veces las rutinas individuales de poses se dejan fuera del prejuicio y se realizan solamente en el concurso real. Su habilidad para posar y su rutina son muy importantes. Posar puede aumentar o disminuir sus posibilidades de ganar el concurso. La ronda de simetría, las poses obligatorias, las comparaciones y las rutinas de poses individuales son las mismas que en los prejuicios.
Aquí es donde los mejores competidores hacen freestyle posando juntos en el escenario. Después de la pose, los jueces anuncian las clasificaciones y otorgan a los competidores sus trofeos y medallas. Cómo elegir su primer concurso.
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